轻断食法减肥食谱 效果超卓!营养师推「每周2天轻断食菜单」一星期即瘦1kg北京新闻:轻断食减肥餐+5个简易懒人运动速效全身瘦 一星期激减13磅! 懒人 简易 速效 苏小轩 唐禹哲 第1张

营养师宋侑璇推「每周2天轻断食」减肥菜单,亲身体验轻断食食谱8星期,达到减下8kg的效果!轻断食法 (intermittent fasting)是每周选两天只进食500kcal热量,营养师宋侑璇有明显减脂的效果,从93kg瘦到58kg,减重35kg,快来学学看她的轻断食食谱吧!

轻断食减肥易过「8小时断食」!

台湾万芳医院肥胖防治中心营养师宋侑璇提出坊间流行的「8小时断食法」,要求不计热量,只要在8小时内完成一日饮食,很容易造成补偿心理,而放纵大吃,反而不为意的吃进大量热量;而她提出的轻断食则是每周2日500kcal热量的原则,只要选出一周2日,当日进食热量控制在500kcal,不一定为二餐内,也可拆成4、5餐来吃。

北京新闻:轻断食减肥餐+5个简易懒人运动速效全身瘦 一星期激减13磅! 懒人 简易 速效 苏小轩 唐禹哲 第2张

轻断食减肥菜单-轻断食易过「8小时断食」(图片来源:宋侑璇@facebook)

2日轻断食减肥Tips

1. 选择周一与周四,进食控制在500kcal以内

宋侑璇发现通常聚餐都是集中在周五与周末,周一与周四是最适合做轻断食的日子,为甚么呢?因为经过周末的放松、聚会之后,周一就可以利用断食的机会来清整肠胃,周二、周三正常吃,等到Happy Friday前的周四再控制一下,周末又可以放心吃喝了。

2日轻断食减肥Tips 1-选择周一与周四,进食控制在500kcal以内(图片来源:宋侑璇@facebook)

2日轻断食减肥Tips 1(图片来源:bearfly@instagram)

2. 500kcal,分成早晚2餐!

轻断食日的500kcal,营养师建议分成早、晚2餐。早餐应有饱足感,就应该趁此时摄取淀粉类与高蛋白质食物。而美国食品科学会(IFT)更提出没吃早餐的人,体重普遍较重,因为没吃早餐,会激起大脑对热量的渴望,造成在下一餐吃的更多,另外,不吃早餐也易引起消化不良,易累积脂肪于皮下。

2日轻断食减肥Tips 2-500kcal,分成早晚2餐(图片来源:宋侑璇@facebook)

而另一餐的晚餐就更为重要,要有足够的蛋白质,因为睡眠时,蛋白质可以增加脑下垂体生长激素的分泌,而有助新陈代谢,加强减重功效。另外再搭配丰富的蔬菜类。

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