你做过平板支持吗?最长可以坚持多久?

今日,一则#女学员平板支持17分钟教官强制喊停#的话题登上热搜,引发宽大网友的讨论。

据@青流视频,9月11日,空军工程大学公布女学员首次平板撑竞赛视频。

视频中,那时间跨越10分钟,裁判劝一名女生放弃,

但她却说:“我不下,大队长,我还能撑”

并示意不会延迟越日的训练。

最后,就地上只剩两名女生时,裁判为制止受伤强行终止竞赛,

两人以17分10秒的成就获得并列第一名!

看到这,不少网友示意能坚持17分钟,太厉害了!自己可能就17秒吧……

但也有网友指出动作不尺度,可能会对身体发生危险。

对于平板支持这一训练,许多人都不生疏。

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平板支持是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方式,但无需上下撑起运动,在磨炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有用的磨炼腹横肌,被公以为训练焦点肌群的有用方式。

图:知乎健身博主@赛普健身教练培训基地

做平板支持时,接纳俯卧的姿势,双肘弯曲支持在地面上,肩膀和肘枢纽垂直于地面,双脚踩地,身体脱离地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在统一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延伸,眼睛看向地面,保持平均呼吸。

图:知乎健身博主@赛普健身教练培训基地

这个动作可以磨炼焦点肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,更主要的是,它可以辅助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

但要注重的是,平板支持要适度,并非时间越长越好,一旦动作发生变形,非但起不到健身效果,还可能会对身体造成一定危害。

好比臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过分后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。

时间越长,损害越重。因此,一样平常做此项运动时,应缩短单次时间,提高频率和质量。

一图教你平板支持的准确姿势

值得注重的是,不是所有人都适合做平板支持,如老人、孕妇及有相关疾病的人。

不建议50岁以上的中暮年人做平板支持,由于历程中会有憋气,容易对血管造成压力。

孕妇更不宜做平板支持,不外产后42天以上的女性可以实验,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有利益。

此外,有腕部韧带损伤、网球肘、肩枢纽疼痛、肩周炎等人不适合做平板支持,强行举行会加重已有症状;有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后,再思量做平板支持。

若是你刚最先举行平板支持训练,可用膝枢纽为支点完成动作,以便缩短杠杆长度,降低磨炼难度。随着能力不停提高,再逐渐过渡到尺度动作演习。

周密君提醒:任何运动都要凭证自己身体条件举行,不能过分训练、操之过急哦~

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